Wer schafft es am längsten?
Der Einbeinstand, auch bekannt als einfacher medizinischer Test zur Überprüfung der Standsicherheit, ist die perfekte Gleichgewichtsübung für Jung und Alt. Durch ein regelmäßiges Training erhalten Sie ihre koordinativen Fähigkeiten, minimieren das Risiko von Stürzen und halten sich für den Alltag fit.
Übung 4
Auf einem Bein stehen. Testen Sie, mit welchem Bein Sie besser einbeinig balancieren. Wie lange schaffen Sie es auf einem Bein zu stehen ohne sich mit den Händen festhalten zu müssen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Neben dem Gleichgewichtssinn trainieren Sie gleichzeitig die Fuß- und Beinmuskulatur, insbesondere die Muskeln, die das Fuß- und Kniegelenk stabilisieren. In Variante 2 werden zusätzlich die Muskeln im Oberschenkel trainiert.
Varianten gefällig?
Für Mutige
Einbeinstand mit geschlossenen Augen: Führen Sie die Grundübung nun noch einmal mit geschlossenen Augen durch. Das ist wesentlich schwerer!
Für Mutige
Einbeinstand mit geschlossenen Augen: Führen Sie die Grundübung nun noch einmal mit geschlossenen Augen durch. Das ist wesentlich schwerer!
Challenging
Aufstehen vom Stuhl: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit normaler Sitzhöhe. Verschränken Sie die Arme vor dem Körper. Stehen Sie nun fünf Mal hintereinander auf einem Bein auf.
Challenging
Aufstehen vom Stuhl: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit normaler Sitzhöhe. Verschränken Sie die Arme vor dem Körper. Stehen Sie nun fünf Mal hintereinander auf einem Bein auf.