Nacken-Stretching

Locker machen!

Sie verbringen viel Zeit im Sitzen, der Nacken ist verspannt und schmerzt? Erste Anzeichen wie Konzentrationsschwierigkeiten, Migräne und Kopfschmerzen aber auch Kribbeln in den Schultern oder Armen und Fingern haben Sie schon heimgesucht?

Dann hilft Ihnen die folgende, einfache aber wirkungsvolle Übung Ihre Nackenverspannungen schnell und effektiv in den Griff zu bekommen!



Übung 2

Die Schultern tief halten. Dann den Kopf langsam zur linken Schulter neigen, einatmen, den rechten Arm behutsam nach unten drücken, ausatmen. Die rechte Handfläche zeigt Richtung Boden. Einige Sekunden halten. Dann die Seite wechseln.
Jeweils zwei bis drei Mal wiederholen. Dabei den Kopf nicht verdrehen und die Schultern nicht nach oben ziehen.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Nicht schwer zu erraten. Die kurze Nackenmuskulatur!

Varianten gefällig?

Alternative 1

Den Kopf nach vorne senken, das Kinn dabei zur Brust führen. Dann den Kopf wieder nach oben führen und zur Decke schauen. Mindestens 5 Mal wiederholen. Hinweis: Den Kopf nicht zu weit in den Nacken legen.

Alternative 1

Den Kopf nach vorne senken, das Kinn dabei zur Brust führen. Dann den Kopf wieder nach oben führen und zur Decke schauen. Mindestens 5 Mal wiederholen. Hinweis: Den Kopf nicht zu weit in den Nacken legen.

Alternative 2

Die Schultern locker hängen lassen. Den Kopf langsam nach rechts drehen, wieder zurück zur Mitte bringen und dann nach links drehen. Mindestens 5 Mal wiederholen.

Alternative 2

Die Schultern locker hängen lassen. Den Kopf langsam nach rechts drehen, wieder zurück zur Mitte bringen und dann nach links drehen. Mindestens 5 Mal wiederholen.

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