Jetzt heißt es: kämpfen!
Kennen Sie den Wandsitz? Das ist eine der bekanntesten Halteübungen, dessen Ziel es ist, die Position so lange wie möglich zu halten. Sie brauchen keine Hilfsmittel, allein mit Ihrem Körpergewicht trainieren Sie Bein und Po.
Übung 5
Stellen Sie sich etwa einen Schritt entfernt mit dem Rücken zur Wand. Die Füße sind leicht nach außen gedreht und hüftbreit aufgestellt.
Jetzt lehnen Sie sich mit geradem Rücken zurück an die Wand und rutschen so weit nach unten, bis die Beine im Knie einen rechten Winkel bilden (Oberschenkel parallel zum Boden). Die Füße bleiben während der gesamten Übung fest am Boden.
Arme entweder neben dem Körper nach unten hängen lassen oder vor dem Oberkörper ausstrecken.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Der Wandsitz trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur. Genauer gesagt, den Quadrizeps und den großen Gesäßmuskel.