Pause machen - aber richtig
Beginnen wir mit einer vermeintlich kleinen Energietankstelle, die mit wenig Einsatz viel zu einem gesunden Arbeitstag und zum Erhalt von Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit beiträgt: richtig Pause machen. Denn regelmäßige Ruhepausen zwischendurch sind nicht nur für die eigene Gesundheit wichtig. Ohne sie fühlen wir uns schneller gestresst, unsere Konzentration lässt nach und damit auch die Leistungsfähigkeit.
Unsere 6 Tipps für richtiges Pause machen
Private E-Mails checken, im Internet surfen oder schnell zum Einkaufen hasten, sind keine echten Pausen. Nehmen Sie sich eine wirkliche Auszeit und machen Sie sich den Kopf kurz frei!
Mehrere kürzere Regenerationszeiten haben einen höheren Erholungseffekt, als wenige längere Pausen (bei gleicher Gesamtdauer). Zudem fällt es den meisten schwer, nach einer längeren Unterbrechung wieder in die Arbeit hineinzufinden.
Zu einer erholsamen Pause gehört der Kontrast. Stehen Sie viel? Setzen Sie sich in den Ruhepausen hin und legen Sie auch mal die Füße hoch.
Verbringen Sie die meiste Zeit auf einem Stuhl? Stehen Sie auf und gehen Sie eine Runde.
Ist Ihr Blick überwiegend auf den Bildschirm gerichtet? Lassen Sie ihn öfter in die Ferne schweifen.
Nutzen Sie die Erholungszeit für kleine Entspannungsübungen. Beispiel: Spannen Sie alle Körpermuskeln fest an und lösen Sie die Anspannung beim Ausatmen. Oder achten Sie für einen Moment einfach auf Ihren Atem und die Bewegungen Ihrer Bauchdecke.
Versuchen Sie, das Nützliche (Pause) mit dem Schönen (Natur) zu verbinden und gehen Sie in Ihrer Pause nach draußen. Menschen, die in einem Park ihre Akkus aufladen, sind danach erholter, als solche, die durch die Straßen einer Stadt spazieren.
Wichtig: Schieben Sie die Pausen nicht auf! Schnaufen Sie am besten genau dann durch, wenn Sie glauben, gerade keine Zeit dafür zu haben. Dann brauchen Sie die Pause am nötigsten.
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