Das Kreisen kann beginnen
Tun Sie sich etwas Gutes! Es muss auch nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Unterbrechen Sie Ihre Tätigkeit am Computer. Lockern Sie Ihre verspannte Muskulatur mit gezielten Dehnübungen.
Übung 3
Aufrecht hinstellen, Arme hängen locker an der Seite. Schultern heben, in einer großen, kreisförmigen Bewegung nach hinten und anschließend nach vorne rollen.
Jeweils 10 Mal in beide Richtungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Beim Schulterkreisen werden die Schultern und die Trapezmuskeln beansprucht.
Varianten gefällig?
Alternative 1
Beide Schultern kräftig nach oben ziehen und dann langsam wieder fallen lassen. Mindestens fünf Mal wiederholen.
Alternative 1
Beide Schultern kräftig nach oben ziehen und dann langsam wieder fallen lassen. Mindestens fünf Mal wiederholen.
Alternative 2
Den rechten Arm hinter dem Kopf in Richtung Schulterblätter beugen. Mit der linken Hand den rechten Ellbogen umfassen und sanften Druck ausüben. Dann die Übung mit dem linken Arm ausführen. Jeweils zwei bis drei Mal wiederholen.
Alternative 2
Den rechten Arm hinter dem Kopf in Richtung Schulterblätter beugen. Mit der linken Hand den rechten Ellbogen umfassen und sanften Druck ausüben. Dann die Übung mit dem linken Arm ausführen. Jeweils zwei bis drei Mal wiederholen.
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